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肩膀热身动作

发布时间:2017-07-12 03:11:43 阅读次数:3

肩膀热身动作推荐:弹力带肩环绕

肩部是一个枢纽部位,几乎所有的上肢训练都需要利用肩部!很多人忽视肩部热身伸展,其实在训练前作适当的热身动作,可令想训练的肌肉预先热身,在真正训练时可减少受伤或用力不当的情况出现。

你可以利用弹力带,PVC水管、绳子或是木棍来进行!弹力带会好一些,弹性的收缩不会显得僵硬,对肩膀比较友善!

动作很简单

身体保持笔直,不可前后摆动。

两手心向下分别握住弹力带或PVC水管。

如图所示:肘关节微曲固定,两臂向侧上举,然后把木棍环绕至身体后方。

略做停顿,缓缓放松把木棍放于胸前。

紧记挺胸收腹。

注意事项

动作需慢而有序地进行。完成动作时注意两边同步

组数

保持3-4组每组8-12次,休息时间30-45秒。

这个动作可以帮助你改善肩膀的灵活性,但是对于一些肩部灵活性比较差的人来说动作时候可能会 遇到肩膀卡卡的感觉,这时候你可以双手往外抓宽一点。。越往外抓,难度也会会愈越低。

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