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办公室锻炼肩颈的瑜伽体式

发布时间:2017-07-12 02:59:50 阅读次数:0

1、肩膀舒展

坐在稳固椅子的前1/2,双脚打开与肩同宽,双手向两旁打开,手指置于肩膀上方。吸气之后,双手肘轻轻往内再往上抬高,胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外,感觉两侧的肩胛骨往中间集中,胸口往外扩张,此动作可让呼吸顺畅。

2、腿部伸展

坐在椅子前1/2,双脚打开至极限,脚尖朝外,大腿小腿呈90°,感觉大腿内侧肌肉延伸,双手打开约与肩同高,掌心朝下。吸气,左手往左侧延伸,身体维持朝前,头往左边看,彷佛有人在拉扯一般,延伸至极限。

吐气左手肘放左膝盖上,左掌心朝上,吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直,右掌心朝左,伸展身体右侧。吸气右边胸口往外翻转,眼睛看向天空,右掌心仍朝左,停留5个呼吸。换边重复整套动作为一组,可做5~8组。

3、风吹树式

站立、双手十指交叉相握高举过头,转动腕部,使手心向上。身体上提,脚尖着地。呼气,慢慢把身体向左侧弯曲,做到极限,均匀呼吸,放松身体,保持10秒。吸气,慢慢起身,恢复到原位。向另一侧弯曲。

4、腰躯转动式

站立,两腿分开。吸气,两臂侧平举,身体正直。呼气,将躯干转向左侧。右手扶左肩,左手背贴于右侧下背处,头扭向左后方,均匀呼吸,保持30秒。吸气,恢复到原位。换另一侧做练习。

5、坐英雄式

跪坐在椅上或垫子上,双腿并拢,背部挺直,双目平视。右臂高举过头,屈肘,右手与左手在背后相扣,头,颈挺直,匀速呼吸,保持2分钟。松开双手。换另一侧练习。

6、鸭行式

蹲姿,双手扶腿步行。走步时,指向地面的膝盖触碰地面,连续行走3~5分钟。根据自身情况,也可延长时间。

这个锻炼方式像一种体操,也是有氧运动,可以帮助大家缓解肩劲背方面的疾病问题,这样能还办公一族一个健康的身体,不知道上面给大家介绍的能不能学会,上班前、中午及下班时都可以尝试一下每天坚持锻炼一下身体会更好。

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