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适度锻练增强人体免疫力

发布时间:2017-07-12 02:59:04 阅读次数:0

1、运动:到空气新鲜的地方,如:湖畔、海滨、花丛、草坪、林间、山下,去做有氧运动,如:慢跑,散步,打拳,练剑,游泳,骑自行车等,坚持每次活动30分钟以上。人体在运动状态时,每分钟从血液中分泌的干扰素比平时多一倍以上。干扰素可激活免疫系统功能,比如,可增强自然杀伤细胞(Nk细胞)、巨噬细胞与T淋巴细胞的功能。每周5次、每次45分钟疾走,能使患病率下降50%。

2、按摩:沿胸骨上下按摩200次,可刺激胸腺,促进胸腺素分泌,增强免疫功能。全身按摩,如‘床上八段锦’可进淋巴与血液循环,防止淋巴阻塞,改善免疫功能。

3、冥想:静坐冥想,可消除紧张情绪,减轻压力,提高免疫力。

4、浴鼻:用冷水洗鼻子,把冷水细进鼻腔,再呼出来,每天早晨反复做8次。日日如此。

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